Отказ от курения – путь к свободной от никотина жизни!

22.02.2015

Многие люди считают, что курение помогает им преодолевать стрессовые ситуации и жизненные проблемы. В действительности же курение заставляет вас испытывать кашель, отдышку, испытывать дополнительный стресс при невозможности выкурить сигарету.

Курение может привести к таким страшным заболеваниям, как к ишемической болезни сердца, инсульту, к раку легких, гортани, поджелудочной железы и почек, а женщин — и к раку матки, молочной железы.

Влияние табака и других компонентов сигарет на организм

Почему вам стоит бросить курить? Эти факты — и есть ответ на ваш вопрос:

  • у курильщиков сосуды сужаются, поэтому меньшее количество крови поступает к сердцу;
  • сердце и головной мозг плохо снабжаются кислородом, после выкуренной сигареты;
  • повышается уровень ЛПНП («плохого») холестерина;
  • нарушается сердечный ритм, возможен приступ стенокардии;
  • развивается остеопороз;
  • повреждаются альвеолы легких;
  • оказывается существенное влияние на репродуктивное здоровье, включая бесплодие;
  • курение на протяжении 15-20 лет провоцирует потерю 40-50% функций легких. Развивается отдышка при малейшей физической нагрузке;
  • выкуривание пачки сигарет в день приводит также к потере 5-10% костной ткани.

Простые советы тем, кто бросает курить

Если вы пытались бросить курить раньше и не смогли, не все потеряно. В среднем, чтобы бросить курить, люди делают 5-6 попыток. Если в прошлом какая-то стратегия вам не подошла, попробуйте другой способ и воспользуйтесь советами.

  • отказывайтесь от сигарет поэтапно. Уменьшайте количество сигарет, которое вы выкуриваете. 5-10 штук в день достаточно, чтобы не впасть в абстинентный синдром. Затем откажитесь полностью. Но не тяните с отказом более 5-7 дней;
  • примените никотинозаместительную терапию (НЗТ). Используют его и женщины, и мужчины. НЗТ снабжает достаточным количеством никотина, что ослабляет синдром отмены, в то время как вы избавляетесь от привычки табакокурения. Длится оно 5-10 недель;
  • попробуйте иглоукалывание. Исследования подтверждают, что иглоукалывание помогает ослабить тягу к курению;
  • занимайтесь физическими упражнениями;
  • измените распорядок дня, чтобы избежать желания закурить;
  • избегайте алкоголя до тех пор, пока не научитесь бороться с тягой к сигаретам.

Что ждет вас после отказа от курения?

  • через 15-20 минут после отказа от никотина ваше артериальное давление придет в норму;
  • уровень кислорода в крови нормализируется уже через 8 часов;
  • после 48 часов никотин полностью выведется из организма. Риск сердечного приступа снизится. Вкусовые рецепторы станут более чувствительными;
  • через 3 дня повышается общий тонус, прилив энергии;
  • после 2 недель кровообращение усиливается;
  • через 3-9 месяцев кашель, хрипы исчезнут, объем легких увеличивается;
  • через год после отказа от курения риск сердечно приступа снижается в 2 раза;
  • после 5-15 лет риск инсульта, рака легких и инфаркта становится таким же, как и у некурящих.

Вернуться