12 июля 2021
1182
Содержание
Современный ритм жизни способствует тому, что люди пренебрегают своим здоровьем, физической нагрузкой и правильным питанием. Результат такого поведения появляется достаточно быстро – появляется лишний вес и нарушается самочувствие. В данной статье мы предлагаем вам советы диетолога, которые освещают самые популярные вопросы, связанные с похудением. Мы – то, что мы едим, поэтому не стоит кормить себя пищевым мусором.
Общие советы диетолога
- Если вы хотите похудеть – не пейте алкоголь. Алкоголь – невероятно калорийный продукт. Для пояснения можно сравнить его с белками, жирами и углеводами. В процессе расщепления одного грамма углеводов и белков обычно выделяется четыре килокалории энергии. Если взять один грамм жиров – девять килокалорий. Алкоголь близок к жирам – семь килокалорий. Кроме того, алкоголь сам по себе вызывает чувство голода, при этом снижая самоконтроль.
- Одно- и двухразовое питание в день опасно. Часто получается, что человек не ест весь день, а потом наедается вечером, что называется «до отвала». Такой прием пищи чрезмерно нагружает сердечно-сосудистую систему и эндокринные железы. Люди с таким режимом питания чаще страдают от панкреатита или инфаркта миокарда.
- Старайтесь не есть в позднее вечернее время. Организм работает согласно биоритмам и ночью, во время сна, все системы уходят на отдых. Потому пища, съеденная ночью, расщепляется не полностью, а потому откладывается в виде жира. Оптимальный режим питания – за 3 часа до сна.
- Чтобы избавиться от чрезмерного аппетита между приемами пищи, можно увеличить их число. При этом сам перекус должен быть не калорийным. Достаточно яблока, стакана кефира или молока. Также можно использовать несладкий чай. Чувство голода пройдет через 15-20 минут.
- Употребляйте кисломолочные продукты - они содержат в себе полезные молочнокислые бактерии. Дело в том, что в толстой кишке содержится множество микроорганизмов, питающихся непереваренными остатками пищи. В процессе жизнедеятельности эти микроорганизмы производят вещества, негативно влияющие на организм хозяина. Молочнокислые бактерии уничтожают эти токсины, а заодно и гнилостные микроорганизмы кишечника. Потому оптимальным для организма будет ежедневное употребление кисломолочных продуктов (это советует и детский диетолог – стакан кефира в течении дня).
- Не исключайте из пищи жиры при похудении. Жиры – это элемент, способствующий нормальной работе организма. Недостаток этого элемента приводит к психическим и нервно-эмоциональным расстройствам. Кроме того, каждая наша клетка состоит из липидов – жиров. И в случае их недостатка новым клеткам не из чего будет образовываться. Это приводит к медленному заживлению ран, проблемам в половой системе и т.д. (Советует диетолог в Туле: оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в питании должно быть 30%\30%\40%.)
- Пейте чай или кофе с молоком. Оно содержит в себе вещества, уменьшающие силу действия алкалоидов (кофеина в том числе). Это немного снижает уровень отрицательного воздействия этих напитков на сердечно-сосудистую и нервные системы.
Консультации диетолога
Если вам необходима консультация, вы можете обратиться в нашу компанию. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашим менеджером по телефону или с помощью интерактивной формы на сайте. Наши специалисты будут рады вам помочь.